ćwiczenia brzuch

Wczorajszy trening: 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego (siedzac) szerokim uchwytem do karku 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) [...]

[...] pamiętaj że obwód ramienia w 2/3 to triceps nie biceps to ona stanowi o masie ramienia proponowałbym ew klatka plecy barki + ramiona nogi ? pomiedzy tym pilatesy i ew ćwiczenia na brzuch dodatkowo ale delikatnie tyła nie masakruj aż tak dostanie na pilatesie i na nogach , starczy a i cardio go rusza , polecam stepper zależnie od Twojej [...]

mam 15 lat mam 170 cm i waże 54 kg mam hantle 13,5 kg jakie polecacie ćwiczenia na bicepsy tricepsy,klate i brzuch(żeby mieć kaloryfer)

[...] siła. Wybierz HST albo trening na siłe. Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach ze sztangą x1 * nie ma ćwiczenia na deugłowe ud typu uginania nóg leżąc, martwy ciąg na prostych nogach Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] ponad to mam wrażenie, że ta wypukłość ciągle postępuje. Mam nadwagę. Zamieszczam fotki i proszę o pomoc, czy jest to poważne, czy podchodzi już pod zabieg operacyjny? Jakie ćwiczenia powinienem robić, aby to chociaż trochę zamaskować. I jeszcze jedno, szczególnie kiedy wciągam brzuch wydaje się jakbym miał... talię. Skąd ona się wzięła?! Liczę [...]

[...] ponad to mam wrażenie, że ta wypukłość ciągle postępuje. Mam nadwagę. Zamieszczam fotki i proszę o pomoc, czy jest to poważne, czy podchodzi już pod zabieg operacyjny? Jakie ćwiczenia powinienem robić, aby to chociaż trochę zamaskować. I jeszcze jedno, szczególnie kiedy wciągam brzuch wydaje się jakbym miał... talię. Skąd ona się wzięła?! Liczę [...]

Przed wysiłkiem się nie rozciągaj tylko rób rozgrzewkę ogólną . Możesz dodać aeroby ale wlicz je do bilnsu kalorycznego Brzuch by odpuścił bo ćwiczenia masz dobre

[...] odżywianie i regeneracja i patrz jak organizm reaguje z 6 tygodni takim prostym programem i wtedy przejdz ewentualnie na 2 . "brzuch ćwiczę sobie ze 2-3 razy w tygodniu, 1-2 ćwiczenia żeby lącznie było 6-8 serii. Głównie koncentruję się na tym żeby tłuszczyk się nie odkładał" Nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu , twój poziom tkanki [...]

[...] na poręczach 10\11 I tu mam pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii rozgrzewkowych(jedną). Czy mogę bez problemu zwiększyć ilość rozgrzewkowych [...]

[...] to takie same mieśnie, jak każde inne. Nie ma sensu i powodu dla którego powinno się je katować dodatkowo. Dochodzi to tego jeszcze fakt, ze wykonujesz na treningach ciężkie ćwiczenia wielostawowe, jak MC i przysiad. W których brzuch pracuje jako stabilizator, osłabiając go codziennim treningiem, możesz się nabawić kontuzji. Zmieniony przez - [...]

Nie nie kolego , obracam się w środowisku ludzi co mająpojęcie o trenuingach a ty dopiero cwiczysz pół roku i gadasz takie głupoty poczytaj jak się ćwiczy brzuch nie robi sie 1-0 ćwiczen tylko 9-12 serii rozłozonych na 3 ćwiczenia.Nie liczy się całkowicie czy zrobiłes 500 brzuszków czy 100 ale liczy sie jak jezrobiłes i ich jakosc.

[...] Martwi mnie tylko jedna rzecz, a mianowicie, że moja "luba" wmówiła sama sobie na przekór wszystkim, że ma straszny brzuch, a tak naprawdę to jest szczupła i ma tylko delikatne boczki i brzuszek. Wiem, że nie podoła do końca, ale nie wiem co jej powiedzieć, żeby zaniechała a6w. Postaram się ją namówić na bieganie i ćwiczenia aerobowe.

[...] choć chciałbym. Mam taką możliwość, jednak narazie ćwiczy mi się dobrze tak jak innymi słowy dom --> bieganie. Tak jest dla mnie w porządku, chciałem Was zapytać, czy te ćwiczenia są okej i czy moge to kontynuuować. Co do samej diety, tak jak napisałem wyżej z checią bym na Nią przeszedł jednak sam nie umiem ją pod siebie ułożyć by byłą [...]

[...] ku planowi fbw to takim trenuj też musisz czerpać przyjemność z treningu. Co w planie dzielonym mi się nie podoba to na przykład trening siły-góra. W dniu siła dół masz 3 ćwiczenia bo czwarte to brzuch, a w planie siła góra masz 8 ćwiczeń. Jak masz siłowe dni to tam kilka ćwiczeń wpada na niskich zakresach bez dodatkowych ćwiczeń. Plan fbw [...]

Skakanka ma sie nijak do wyskoku. Robisz tym wytrzymalosc. Polecam miks jak kolega wyzej sila plusa dynamika. Z tym, ze do silowki bym walczyl jeszcze plecy (szczegolnie martwy ciag i brzuch). A dynamike robil na ciezarach. Cwiczenia jak ciezarowcy.

pierwsze 2 miechy 4x w tyg. 1.KLATA BICEPS 2.TRICEPS BARKI 3.PLECY NOGI 4.KLATA BICEPS ostatni miech 3x w tygodniu poniedziałek : plecy triceps środa : klata biceps piątek : nogi barki po każdym treningu po 2/3 ćwiczenia na brzuch.

Pamiętaj, że nie brzuszki pozwolą Ci spalić tłuszcz, a już na pewno nie z brzucha, tylko cięższe ćwiczenia, dlatego właśnie dobrze ćwiczyć to co bardzo męczy nogi, plecy i aeroby. Po brzuszkach możesz dalej mieć oponkę, bo brzuch fajny się pokazuje jak masz niski poziom tłuszczu.

Przede wszystkim oddychamy przepona a nie brzuchem. Wiec nie ma najmniejszego problemu oddychac i spinac brzuch. Co do oddychania w ćwiczeniach. Widomka ze nie wszystkie cwiczenia tego wymagają ale znakomita większość wymaga stabilizacji korpusu. Musisz zrozumieć ze spiecie brzucha pomaga w wielu cwiczeniach.

[...] ABS''y, A6W i wszelkie tego typu wynalazki to ściema, nie zaprzątaj sobie nimi głowy. Ciągi, przysiady, wiosłowania - to są ćwiczenia aby zbudować brzuch, reszta to tylko dodatek i kosmetyka. Wiele osób się uczy a dietę trzymają więc to żadna wymówka, kwestia podejścia i organizacji czasu. [...]

[...] + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku albo inverted row 4x10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie sztangą albo sztangielką 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10 +1-2 ćwiczenia na brzuch, proponuje plank i side plank 3 serie po 20-30 sekund i co tydzień dodajesz 5sekund Wtedy robisz: Push/off/pull/off/push/off/off [...]